Il semble qu'il n'est pas possible de brûler efficacement des calories en regardant la télévision, mais ce n'est pas vrai. Il existe des exercices efficaces qui sont faciles à réaliser à la maison et vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour les faire.
Nous voulons que vous restiez en forme et nous aimerions vous suggérer quelques bons exercices que vous pouvez faire en regardant des films. Il y a aussi un bonus utile à la fin de l'article.
1. Exercice de la paume vers le bas
Cet exercice vous aidera à brûler les graisses autour de vos bras . C'est très simple à faire, même devant la télé.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras sur les côtés.
- Gardez vos avant-bras perpendiculaires à vos bras. Vos bras doivent être tendus. Ne bougez pas et ne haussez pas les épaules.
- Poussez vos omoplates vers le bas et serrez-les ensemble.
- Commencez à lever et baisser vos mains.
- Continuez à respirer calmement.
- Répétez pendant 45 secondes à 1 minute.
2. Variation de la mouche thoracique
Pour maximiser l'effet de l'exercice précédent et de voir des résultats plus rapides, faire ce prochain:
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Soulevez vos bras sur les côtés et pliez-les à un angle de 90 ° au niveau du coude.
- Serrez vos avant-bras devant vous, puis remettez vos bras dans leur position d'origine.
- Continuez le serrage et revenez à la position d'origine. Vos bras doivent être tendus.
- Répétez pendant 45 secondes à 1 minute.
3. Genoux hauts
L'exercice des genoux hauts est un exercice cardio-intensif qui renforce tous les muscles de vos jambes, accélère votre rythme cardiaque et améliore l'élan et la coordination.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Vos mains doivent être devant vous, pliées au niveau des coudes, paumes vers le bas.
- Gardez votre poitrine en l'air.
- Commencez à courir sur place rapidement, mais en douceur, en soulevant vos genoux gauche et droit vers votre poitrine.
- 4. Chaise accroupie
L'exercice de squat sur chaise est très efficace pour vos fessiers, vos fléchisseurs de hanche et vos quadriceps.
- Placez une chaise derrière vous.
- Tiens toi droit. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et vos orteils doivent pointer vers l'avant.
- Votre dos doit être droit.
- Accroupissez-vous lentement en pliant les genoux et en repoussant vos hanches. Serrez vos fessiers. Gardez la poitrine et la tête relevées.
- Touchez la chaise avec vos fesses, puis revenez à la position de départ.
- Les débutants peuvent essayer une série de 8 à 10 répétitions. Plus tard, vous pouvez faire 3 séries de 10 à 12 répétitions.
5. torsion oblique debout
- Tenez-vous debout avec vos jambes plus larges que la largeur des hanches.
- Pliez vos genoux. Les mains doivent être droites sur les côtés, les paumes vers le bas.
- Commencez à abaisser le corps sur le côté droit, en vous penchant à la taille. Ne pliez pas les bras.
- Continue switching sides for as many repetitions as you can do until you feel tired.
This exercise strengthens the abdominal muscles, arms, and wrists. You easily can perform it at home. You just need a chair.
- Start by sitting on the edge of the chair. Your knees should be bent and touching, with your feet flat on the floor.
- Grab the edge of the chair. Your elbows are slightly bent.
- Squeeze your knees and your butt together tightly, while pushing down with your hands and extending your elbows. Push your body up and hover over the seat. Stay like this for 30 seconds.
- Repeat 3 times.
The booty burn exercise is just great for your glutes. On top of that, it also improves your balance and concentration.
- Tenez-vous droit, les mains levées devant vous. Serrez vos paumes ensemble.
- Soulevez la jambe droite et pliez-la au genou. Maintenez votre équilibre.
- Commencez à déplacer votre pied droit derrière votre gauche, en abaissant votre corps.
- Revenez à la position # 2.
- Répétez pendant 45 secondes, puis changez de jambe.
Bonus: faites des exercices le matin.
Les gens peuvent brûler jusqu'à 20% de graisse corporelle en plus en faisant de l'exercice le matin à jeun , selon des recherches. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui avaient fait de l'exercice le matin ne consommaient pas de calories supplémentaires et ne ressentaient pas une augmentation de l'appétit pendant la journée.
Connaissez-vous des exercices efficaces que vous pouvez faire en regardant la télévision? Préférez-vous vous entraîner le matin ou le soir?
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