Savez-vous qu'il vous faut 1 heure et 40 minutes de marche rapide pour brûler la quantité de calories contenue dans une barre de chocolat? Bien sûr, ce n'est pas si facile de maîtriser les choses et de commencer à perdre du poids, surtout si vous ne savez pas par où commencer.
vous donnera quelques conseils qui peuvent vous aider à perdre du poids.
12. Mangez des sauces épicées.
Les scientifiques canadiens ont prouvé que les sauces épicées augmentent le métabolisme et nous empêchent de manger quelque chose de salé ou de sucré.
Il est recommandé de manger des plats avec des sauces chaudes ou des épices. La capsaïcine, le composé qui donne au piment rouge son puissant coup de pied, réveille notre système immunitaire et diminue notre appétit. Vous pouvez ajouter du poivre dans vos œufs brouillés, pâtes, risotto ou servir de la viande avec une sauce épicée.
11. Utilisez un sèche-cheveux.
Très peu de gens savent qu'un sèche-cheveux peut nous aider à perdre du poids. Le fait est que la chaleur vous fait transpirer et vous aide à vous débarrasser des liquides inutiles dans votre corps. Vous pouvez utiliser une compresse de gingembre et la chauffer pour avoir un impact de la taille d'une partie particulière de votre corps.
10. Choisissez les assiettes avec soin.
Des scientifiques de l'Université Cornell ont prouvé que si les couleurs de votre assiette et de votre plat sont les mêmes, vous êtes plus susceptible de manger plus que si les couleurs étaient contrastées.
Si vous avez le choix de la couleur, choisissez des plats bleus: cette couleur est considérée comme la plus appropriée car les produits comme le poisson, la viande et les légumes sont d'une couleur différente. Cette simple astuce peut réduire votre appétit.
9. Mangez de la cannelle sur une base régulière.
Il a été découvert que la cannelle peut réduire la faim et diminuer l'appétit si vous en mangez tous les jours. La recherche montre qu'il contrôle le métabolisme des glucides. Les sujets qui ont mangé du pudding avec de la cannelle ajoutée étaient pleins pendant une plus longue période de temps que les sujets qui ont mangé du pudding sans l'épice.
8. Éclaircissez les lumières et éteignez la musique.
Si vous aimez manger à l'extérieur, vous devez garder à l'esprit que les restaurants créent une atmosphère qui a un effet sur l'appétit: le personnel allume la musique et adoucit l'éclair du restaurant. Les lumières douces provoquent la relaxation et donnent envie à une personne de manger plus. Quant à la musique, elle nous fait manger plus vite.
Essayez d'organiser votre salle à manger d'une manière différente: éclaircissez les lumières et éteignez la musique. Vous serez vraiment surpris du résultat.
7. Faites des exercices d'aérobie.
Différentes études montrent que les activités aérobies comme la course, le jogging et la natation sont les meilleures si vous voulez brûler des graisses et perdre du poids.
Nous devons également mentionner ces nuances: les personnes âgées obtiennent de meilleurs résultats si elles s'entraînent avec des poids. Les personnes jeunes et en bonne santé qui souhaitent perdre du poids bénéficient davantage des exercices d'aérobie.
6. Choisissez une bonne compagnie.
Il semble que notre entreprise affecte nos bonnes et nos mauvaises habitudes alimentaires. Des recherches ont montré que les gens ont tendance à prendre les mêmes repas que leurs amis lorsqu'ils mangent ensemble. C'est bien si nos amis mangent des aliments sains, mais parfois ils ne le font pas.
De plus, si une personne mange vite, nous accélérons aussi. Il est donc recommandé de faire attention aux personnes assises à votre table.
5. Essayez de dormir suffisamment.
Le risque d'obésité dépend de l'éclairage de la pièce où nous dormons. Les scientifiques Sunil Sharma et Mani Kavuru ont prouvé que les personnes qui dormaient dans des pièces sombres étaient moins sujettes à l'obésité que celles qui dormaient dans des pièces éclairées.
Pour perdre du poids, nous devons également dormir 7 à 8 heures. Ceux qui dorment moins ont faim plus rapidement à cause d'un trouble de la sécrétion hormonale.
4. Consommez plus de produits laitiers.
Différentes études prouvent que les produits laitiers nous aident à perdre du poids. Michael Zemel, professeur de nutrition et de médecine à l'Université du Tennessee à Knoxville, a conclu que les personnes qui consomment des produits laitiers 3 fois par jour perdent du poids plus rapidement que celles qui n'en consomment pas.
3. Mangez plus de haricots et de légumineuses.
Dr. Russell de Souza proved that consuming 130 gr (5 oz) of beans reduces the appetite and helps us lose 0.3 kg (11 oz) in 6 weeks. Moreover, beans, peas, chickpeas, and lentils contain a high amount of protein and fiber. And the carbohydrates in these don’t increase our blood sugar levels as fast as carbs contained in bread.
People who aren’t used to this habit have to start with small amounts: add beans to your soup or eat them instead of rice and potatoes. You may also add cooked chickpeas to salads.
2. Eat your soup first.
Try to eat low-calorie soups before meals: this habit will help you get rid of some pounds. Studies show that eating soup before the main course reduces the amount of calories that you consume. By the way, soup ingredients don’t play a very important role: the main rule is that your soup shouldn’t contain more than 100-150 calories.
Really rich soups can cause an opposite effect, so it’s better to eat vegetable soups.
1. Control the temperature in the room where you spend a lot of time
Des scientifiques australiens ont découvert que même la température est importante pour perdre du poids. La température la plus appropriée est de 66 ° F. Il existe 2 types de graisse corporelle: la «mauvaise» graisse blanche qui pousse toujours et s'accroche à nos hanches et la «bonne» graisse brune qui est responsable de la combustion de la graisse blanche et de la production d'énergie. Mais pour démarrer ces processus, la température doit être assez basse.
Qu'est-ce qui vous aide à rester en forme? Partagez avec nous dans les commentaires!
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